Uma investigação divulgada pelo American College of Sports Medicine chegou à conclusão de que a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas da gripe. Essa novidade é justificada pelos cientistas pelo fato de que a atividade física estimularia as células do sistema imunológico, favorecendo a luta do organismo contra a infecção.
A descoberta bota em cheque uma velha desculpa de praticantes da malhação para interromperem os seus treinos em virtude da doença. Algumas pessoas chegam a ficar várias horas na cama sem que a gripe seja tão severa e acabam perdendo uma ótima motivação para se exercitarem. Se a atividade for realizada de forma moderada, pode favorecer a melhora e ajudar a reduzir os sintomas mais incômodos.
Caso o praticante mantenha os mesmos cuidados mantidos no dia a dia para evitar a contaminação de outras pessoas, a academia pode ser frequentada sem nenhum problema por quem estiver gripado. Evitando assoar o nariz perto de aglomerações de pessoas e levar sempre as mãos à boca antes de espirrar ou tossir é possível evitar a transmissão do vírus.
Na malhação para os gripados a hidratação é ainda mais importante. Tanto as gripes, quanto a atividade física, estimulam o aumento do calor produzido pelo corpo e a ingestão abundante de líquidos pode garantir a manutenção da temperatura corporal ideal.
Se a gripe estiver muito forte, quando o paciente apresentar febre alta, fraqueza e dores no peito, não tem jeito: a receita é de repouso absoluto, sem qualquer atividade física. Se o gripado não descansar, a doença pode até progredir para algo mais grave.
A consulta ao médico é indispensável em toda gripe, sobretudo quando houver forte sensação de fraqueza e febre alta. Evitar a automedicação também. Mas é importante não desistir de reagir contra a doença, mesmo com todos os incômodos gerados pela doença. Neste sentido, a atividade física leve pode ser útil.
Fonte:Universidade Americana de Medicina Esportiva
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sábado, 21 de maio de 2011
Mulher pode malhar sem medo!!!
Muitas mulheres evitam a musculação com medo de desenvolverem grandes músculos e, assim, adquirirem uma aparência masculina. Mas, em condições normais, o organismo feminino não produz quantidades significativas de testosterona, substância responsável pela hipertrofia muscular (desenvolvimento de músculos grandes).
Outro motivo equivocadamente usado para descontinuar os treinos é o aumento em alguns centímetros das medidas do corpo e os quilos a mais na balança, consequentes do ganho de músculos. Muitas mulheres nessa situação acreditam que estão mais gordas e logo desanimam da atividade física.
Entretanto, a relação gordura X peso precisa ser mais bem esclarecida não só entre as mulheres. À medida que o tecido magro (músculo) se desenvolve, há mais tendência para queimar gordura, o que leva à perda da mesma. Assim, aumentar o tecido magro, entre outras vantagens, aumenta a capacidade do corpo em queimar calorias durante o repouso, sendo que o mesmo não acontece com um exercício aeróbico - atividade que aumenta o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca. Portanto, a musculação favorece o emagrecimento sem prejuízos à saúde.
O temor da maior parte das mulheres provém do medo de ficarem “bombadas” e perder traços de feminilidade, mas isso só ocorre em quem faz ingestão de muita testosterona e treina muito, de forma a ficar com os músculos enormes. Mantendo o hábito de treinar por três vezes por semana e não ingerir nada que desenvolva os músculos, nenhuma mulher irá desenvolver musculatura comparável a de um homem.
Se bem orientada, a musculação pode representar uma bela maneira para mulheres alcançarem bem estar físico e mental. Entre outras vantagens, a musculação favorece a manutenção da saúde, ajuda na conservação ou aumento da massa muscular, reduz a gordura corporal, ajuda a controlar dores localizadas, melhora o sono, minimiza a ansiedade e a depressão, diminui o risco de desenvolvimento de câncer, previne o surgimento de doenças cardíacas, reduz os sintomas da artrite, diminui o risco de fraturas e combate a osteoporose.
É preciso ter em mente que a grande finalidade da musculação no caso das mulheres é definição dos músculos, tornando-os firmes e de contornos arredondados, e a redução da gordura corporal. Esses resultados podem ser conseguidos rapidamente com a prática dessa atividade, aliada a uma dieta balanceada e repouso suficiente.
Se a malhação seguir bem o triângulo do sucesso: alimentação adequada, seriedade nos treinos e descanso adequado, a chance de a praticante alcançar os seus objetivos é muito grande. O acompanhamento de um especialista garante a melhor performance dentro das características do seu orientado.
Fonte: saúde plena
Outro motivo equivocadamente usado para descontinuar os treinos é o aumento em alguns centímetros das medidas do corpo e os quilos a mais na balança, consequentes do ganho de músculos. Muitas mulheres nessa situação acreditam que estão mais gordas e logo desanimam da atividade física.
Entretanto, a relação gordura X peso precisa ser mais bem esclarecida não só entre as mulheres. À medida que o tecido magro (músculo) se desenvolve, há mais tendência para queimar gordura, o que leva à perda da mesma. Assim, aumentar o tecido magro, entre outras vantagens, aumenta a capacidade do corpo em queimar calorias durante o repouso, sendo que o mesmo não acontece com um exercício aeróbico - atividade que aumenta o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca. Portanto, a musculação favorece o emagrecimento sem prejuízos à saúde.
O temor da maior parte das mulheres provém do medo de ficarem “bombadas” e perder traços de feminilidade, mas isso só ocorre em quem faz ingestão de muita testosterona e treina muito, de forma a ficar com os músculos enormes. Mantendo o hábito de treinar por três vezes por semana e não ingerir nada que desenvolva os músculos, nenhuma mulher irá desenvolver musculatura comparável a de um homem.
Se bem orientada, a musculação pode representar uma bela maneira para mulheres alcançarem bem estar físico e mental. Entre outras vantagens, a musculação favorece a manutenção da saúde, ajuda na conservação ou aumento da massa muscular, reduz a gordura corporal, ajuda a controlar dores localizadas, melhora o sono, minimiza a ansiedade e a depressão, diminui o risco de desenvolvimento de câncer, previne o surgimento de doenças cardíacas, reduz os sintomas da artrite, diminui o risco de fraturas e combate a osteoporose.
É preciso ter em mente que a grande finalidade da musculação no caso das mulheres é definição dos músculos, tornando-os firmes e de contornos arredondados, e a redução da gordura corporal. Esses resultados podem ser conseguidos rapidamente com a prática dessa atividade, aliada a uma dieta balanceada e repouso suficiente.
Se a malhação seguir bem o triângulo do sucesso: alimentação adequada, seriedade nos treinos e descanso adequado, a chance de a praticante alcançar os seus objetivos é muito grande. O acompanhamento de um especialista garante a melhor performance dentro das características do seu orientado.
Fonte: saúde plena
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