Malhação, quando parar

Já está mais do que comprovado que a prática de musculação é uma das maneiras mais simples e eficazes de perder peso e manter a boa forma física. O treino com pesos ajuda não apenas a reduzir a gordura, mas também a ganhar e a definir os músculos, e a melhorar o metabolismo do praticante. A musculação exige uma dedicação e um esforço substancial da parte do praticante. Mas infelizmente, alguns indivíduos, muitas vezes obcecados pela autoestima elevada conseguida por um corpo escultural, exageram na atividade física, tornando o hábito muito perigoso.

Por tudo isso, é preciso ter noção da importância que o repouso tem na prática da musculação, evitando o excesso no grau de dificuldade ou na duração do treino, que são os erros mais comuns. Às vezes, vale a pena fazer um intervalo para repensar se a prática de exercício físico está sendo encarada da melhor forma, se é preciso mudar alguma coisa ou se, pelo contrário, tudo corre bem com o treino e é possível continuar.

Além disso, é nos dias de descanso que os músculos que trabalharam arduamente são, de fato, moldados. Ou seja, quando se faz o planejamento do um treino é preciso incluir os dias de repouso, em número suficiente, comparativamente à quantidade de dias em que ocorre o exercício. Nos dias de repouso, se pretender manter-se ativo, fique longe da academia – passeie, corra ou ande de bicicleta.

O exagero na atividade física regular acontece quando a quantidade total de treinamento, ou seja, a relação entre frequência, intensidade e duração do exercício, exceder a capacidade de adaptação do organismo. Noites de sono agitado ou mesmo períodos de insônia, mau humor e irritabilidade no relacionamento de trabalho e familiar também podem ser sinais de que o treino está muito intenso. Outro indício são as lesões e dores muito intensas.

As associações bem como as mudanças no treinamento devem ser bem planejadas para que os novos limites sejam respeitados. Perder peso, por exemplo, exige uma dieta associada ao exercício, impondo uma adaptação ao planejamento inicial, evitando assim exercícios em excesso.

A decisão de praticar uma atividade física regular pode mudar sua vida e uma avaliação inicial, com aconselhamentos periódicos, pode garantir que esta mudança seja definitiva. Se possível, procure um médico especializado em medicina do esporte e pratique seu exercício com segurança, obtendo o máximo de orientações que ele tem a oferecer.

Fonte: saude plena

Malhar no Inverno é Ótimo para a saúde

De acordo com a Associação Brasileira de Academias, durante o verão, o movimento nas academias de ginástica é 30% maior do que observado em todas as outras três estações do ano. Isso acontece porque, na maioria das vezes, as pessoas só praticam alguma atividade física, visando à boa forma física, negligenciando as outras vantagens proporcionadas pelo treino. A procura pelas academias é ainda menor durante o inverno, por dois motivos: pelo fato de o corpo não estar tão à mostra quanto na estação mais quente e pela preguiça de enfrentar o frio e suar bastante nos treinos.

Realmente o frio tem efeito sobre a nossa disposição para desempenhar qualquer atividade: academia, trabalho, passeio... Mas esse processo é explicado pela ciência: para manter nossa temperatura interna estável, sempre gastamos energia. No frio, esse gasto aumenta e, por isso, o nosso corpo tende a preferir o repouso e a consequente conservação energética, preservando nossas reservas.

O metabolismo funciona mais devagar e a menor disposição se instala. Por esta razão, a vontade de praticar esportes é muito maior nos dias mais quentes. Mas ter preguiça em níveis extremos não faz bem à saúde.

Aliado ao problema da “moleza natural”, o inverno ainda tem outra característica que, quando mal observada, prejudica nosso organismo: nessa estação tende-se a comer mais. Com isso, os quilos extras e o sedentarismo aparecem. Nesse período, o chamado efeito sanfona, no qual o corpo ganha e perde quilos com maior facilidade, acontece com maior frequência. O que compromete decisivamente a saúde do indivíduo a longo prazo.

Para evitar a tentação da preguiça, confira algumas vantagens do exercício físico no inverno:

A queima de calorias é maior: com as baixas temperaturas, o nosso organismo necessita de mais energia para se manter funcionando. Logo, qualquer esforço feito demanda um maior gasto calórico. É por essa razão que quem vive em países mais frios sofre com o calor no verão: o corpo não está acostumado e responde com o cansaço fácil.

Previne problemas respiratórios, comuns no inverno: a prática de exercícios ajuda o organismo a ficar mais resistente. A imunidade aumenta e gripes e resfriados ficam mais longe. A alimentação também é fundamental nessa função.

Durante o inverno, o treino pode ser ampliado sem problemas: com o frio, o nosso corpo demora mais a ficar esgotado e o nosso batimento cardíaco se mantém mais baixo. Tudo isso favorece, e muito, o aumento do ritmo da atividade física.

No inverno também é recomendado que o indivíduo prefira o período da manhã para treinar. Com um café da manhã reforçado e com qualidade e uma boa série de alongamentos, os resultados são muito positivos. A boa alimentação e o bom sono também favorecem a disposição para queimar calorias e aumentar a autoestima nos meses mais frios do ano.

Fonte: saude plena