| Considere o seguinte sistema de pontuação: Nenhum risco de cochilar: zero ponto Existe a possibilidade, mas é quase nula: 1 ponto Chances moderadas: 2 pontos Sempre cochilo nessa situação: 3 pontos |
Dez dicas para você melhorar seu sono Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno. Evite bebidas alcoólicas à noite. No início, elas ajudam adormecer, mas depois estimulam o cérebro e deixam o sono mais leve. Assim, a pessoa não descansa de forma apropriada. Não tome café, chá preto e mate até sete horas antes de se deitar. Essas bebidas contém cafeína, substância estimulante do cérebro que pode permanecer no sangue por oito horas. Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono no meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurônios. Não coma alimento gordurosos, pois eles dificultam a digestão. Evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade. Não tente resolver problemas quando estiver na cama. Para ler, prefira textos que exijam pouca atenção e sem relação com a sua atividade profissional. Nunca tome remédio por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicações médicas. O ambiente do quarto precisa ser silencioso e tranqüilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite o frio ou calor excessivo, televisão ou luzes, porque mantém o estado de alerta |
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